व्रत और फिटनेस दोनों साथ चाहते हैं?
नवरात्रि आते ही घर-घर में स्वादिष्ट पकवान बनने लगते हैं। साबूदाने की खीर, कुट्टू-सिंघाड़े की पूड़ी और तरह-तरह की मिठाइयां देखकर व्रत करने वालों का मन ललचाना लाज़मी है। लेकिन इन्हीं 9 दिनों के बाद जब वजन बढ़ा हुआ दिखता है तो सबसे बड़ा पछतावा होता है।
अगर आप भी इस बार अपनी कमर का नाप बढ़ने से रोकना चाहते हैं, तो ज़रूरी है कि व्रत की थाली में फ्राइड और शुगरी फूड्स की जगह लो-कैलोरी और पौष्टिक फूड्स शामिल करें।
? ये हैं 5 बेस्ट लो-कैलोरी फलाहारी ऑप्शंस
? जो आपको देंगे एनर्जी भी और फिटनेस भी!
1️⃣ लौकी की सब्जी – व्रत का सुपरफूड
लौकी फाइबर और विटामिन्स से भरपूर है। 100 ग्राम लौकी में सिर्फ 13-15 कैलोरी होती है। यह बॉडी को हाइड्रेट रखती है, टॉक्सिन्स बाहर निकालती है और वजन कम करने में मदद करती है।
2️⃣ नींबू पानी – एनर्जी और हाइड्रेशन
थोड़े से सेंधा नमक के साथ नींबू पानी व्रत का बेस्ट ड्रिंक है। कैलोरी बेहद कम और हाइड्रेशन हाई। चाहें तो नारियल पानी और हर्बल टी को भी शामिल कर सकते हैं।
3️⃣ भुने हुए मखाने – हेल्दी स्नैकिंग
मखाने में हाई फाइबर और प्रोटीन होता है। 100 ग्राम में करीब 350 कैलोरी और 14.5 ग्राम फाइबर। बस ध्यान रखें, इसे घी-तेल में ज़्यादा न भूनें।
4️⃣ खीरे का रायता – ठंडक और डाइजेशन फ्रेंडली
खीरा और दही दोनों ही पाचन और इम्युनिटी को बेहतर बनाते हैं। रायता वजन कंट्रोल करने के साथ-साथ स्किन को भी ग्लोइंग बनाता है।
5️⃣ फ्रूट्स – नेचुरल मीठा, बिना गिल्ट
तरबूज, पपीता, स्ट्रॉबेरी, अंगूर, सेब जैसे लो-कैलोरी फल व्रत के दौरान आपकी थाली को हेल्दी बनाते हैं। ये पेट भी भरते हैं और वजन भी कंट्रोल रखते हैं।
? निष्कर्ष
नवरात्रि सिर्फ भक्ति का ही नहीं बल्कि फिटनेस का भी सही समय है। अगर आप इन 5 लो-कैलोरी फूड्स को अपनी थाली में जगह देंगे तो 9 दिनों बाद भी आपकी कमर 1 इंच भी नहीं बढ़ेगी और एनर्जी लेवल भी बना रहेगा।
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