पटना, 10 अगस्त: घरेलू जिम्मेदारियों और कामकाज के बीच अक्सर महिलाओं को एक्सरसाइज का समय नहीं मिल पाता। इसका असर धीरे-धीरे उनके स्वास्थ्य पर पड़ता है। इस समस्या का समाधान बताते हुए एक न्यूट्रिशनिस्ट ने 6 आसान ‘जुगाड़’ साझा किए हैं, जिन्हें महिलाएं किचन में खाना बनाते हुए भी अपना सकती हैं।
विशेषज्ञ के अनुसार—
- काफ स्ट्रेच: सब्जी पकाते या रोटी बेलते समय पैरों को आगे-पीछे करके हल्का स्ट्रेच दें। इससे पैरों की मांसपेशियां सक्रिय रहती हैं और प्लांटर फैसाइटिस में लाभ होता है।
- किचन काउंटर पुश-अप्स: खाना पकाते वक्त स्टोव के पास किचन स्लैब पर हाथ रखकर पुश-अप्स करें, इससे हाथ और कंधे मजबूत होते हैं।
- साइड बेंड्स: चाय बनाते या बर्तन धोते समय हल्के-हल्के दोनों ओर झुकें, कमर और साइड फैट पर असर पड़ेगा।
- शोल्डर रोटेशन: खड़े-खड़े कंधों को गोल घुमाएं, इससे गर्दन और कंधों की जकड़न कम होगी।
- स्क्वैट्स: फ्रिज या नीचे की अलमारी से सामान निकालते समय सीधे झुकने की बजाय स्क्वैट्स करें।
- हील-टो वॉक: बर्तन सजाते या रसोई में इधर-उधर चलते समय एड़ी और पंजे पर बारी-बारी से चलें, इससे बैलेंस और पैरों की मजबूती बढ़ेगी।
न्यूट्रिशनिस्ट विभा का कहना है कि इन छोटे-छोटे बदलावों से महिलाएं बिना अतिरिक्त समय निकाले भी अपनी फिटनेस बनाए रख सकती हैं।
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